保证良好睡眠的七个方法：1. 定期有氧运动有助于睡眠；2. 睡前避免接受强刺激；3. 避免茶和咖啡；4. 合理安排工作，在睡前1小时内不要去考虑工作中烦恼的事情；5. 如果不能很快入睡，就立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动；6. 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；
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如何让孩子保持充足的睡眠
保证充足睡眠，对小孩身体发育和智商有好处，应该这样让孩子保持充足的睡眠：保持卧室安静，关灯睡觉，要养成定时睡眠的好习惯，目前认为，晚上11点到凌晨三点是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期；睡前半小时应该放松，不要看书或做比较激烈的体力运动；睡前要保持室内的良好通风环境等。
🛌保持卧室安静
保持卧室安静，关灯睡觉，是让孩子保持充足睡眠的重要条件之一。
🕰️养成定时睡眠的好习惯
要养成定时睡眠的好习惯，晚上11点到凌晨三点是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期。
🧘睡前半小时放松
睡前半小时应该放松，不要看书或做比较激烈的体力运动。
🌬️保持良好通风环境
睡前要保持室内的良好通风环境，有利于孩子的睡眠质量。