中国医学科学院肿瘤医院助于睡眠的方法：1. 心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，通过心理治疗提高睡眠质量。2. 调整生活习惯：白天避免睡眠，夜间避免兴奋饮品和剧烈运动，保持安静和黑暗的环境有助于睡眠质量的提高。3. 平衡饮食：少吃辛辣刺激性食物，注意荤素均衡，保证营养摄入。早餐和午饭要吃饱，晚餐不要吃太多。4. 适当锻炼：在白天进行体育锻炼，避免剧烈运动睡眠前2小时。积极改善情绪、放松心情，听舒缓的音乐、看书等有助于睡眠。
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孩子睡眠习惯养成技巧
🌅养成早起的习惯
早上一定要养成早起的习惯，孩子才能养成早睡的习惯，不然晚上不困，放在床上也不睡。
🏃♀️不要剧烈运动
睡觉前不要剧烈运动，不要让大脑过于兴奋，还有个经验是，提前一段时间给孩子一个睡觉的预期，告诉他几分钟后要睡觉了，不要突然的强制他去睡觉。
🎶条件反射的训练
还可以考虑条件反射的训练，把某个习惯和东西和睡眠关联起来，例如睡前讲故事，听特定的音乐等。
🤫保持自然安静
至于，是否家里需要保持安静，那看之前的习惯和家长的态度吧。有种说法，吵到孩子的不是声音本身，而是孩子寻找声音的习惯。这种说法我很认同，至少我家的孩子外面过大货车也不会醒。所以家长在保持屋内安静的时候，一定要自然而然，不要强化孩子通过寻找声音来抗拒睡觉的习惯。