如何拥有良好的睡眠：1. 改善生活方式：健康的体育锻炼、良好的作息制度、戒烟、戒酒、不喝兴奋性饮品、营造良好的睡眠环境等方法可以帮助改善睡眠。2. 积极治疗原发病：对于影响睡眠的疾病，应积极治疗原发病。3. 避免滥用药物：避免滥用镇静、安神、安眠药，必要时需医师开具处方，并按医嘱用药，避免药物成瘾和依赖。
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培养良好睡眠的妙方
培养良好睡眠的妙方
🕰️规律的睡眠时间
可以有效减少宝宝睡前哭闹,或因精力过于充沛而无法入睡的情况生。
🛀良好的睡眠仪式
在睡前进行一些舒服且安静的仪式,例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。
🛌舒适的睡眠环境
为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房,温度调在26℃~27℃最佳;而且不要将睡房当作游戏场所,让宝宝对于睡房有正确的功能认识,在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情,如此自然能塑造一个温馨的环境。
🌞白天不要睡太多
避免宝宝在下午四五点钟以后午睡,以免睌上睡不着。
📺避免刺激画面
避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面:以免宝宝的小脑袋静不下来,或因为害怕而不敢入睡。
👶温和的态度处理
若宝宝不想睡觉或半夜醒来时,除了使用上述的方法外,记得用温和、柔软但坚定的态度处理,千万不要让每天睡前剑拔弩张,这样不但会让亲子的睡眠质量不好,也会破坏亲子关系,造成恶性循环。