如何拥有良好的睡眠：1. 改善生活方式：健康的体育锻炼、良好的作息制度、戒烟、戒酒、不喝兴奋性饮品、营造良好的睡眠环境等方法可以帮助改善睡眠。2. 积极治疗原发病：对于影响睡眠的疾病，应积极治疗原发病。3. 避免滥用药物：避免滥用镇静、安神、安眠药，必要时需医师开具处方，并按医嘱用药，避免药物成瘾和依赖。
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如何让孩子保持充足的睡眠
保证充足睡眠，对小孩身体发育和智商有好处，应该这样让孩子保持充足的睡眠：保持卧室安静，关灯睡觉，要养成定时睡眠的好习惯，目前认为，晚上11点到凌晨三点是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期；睡前半小时应该放松，不要看书或做比较激烈的体力运动；睡前要保持室内的良好通风环境等。
🛌保持卧室安静
保持卧室安静，关灯睡觉，是让孩子保持充足睡眠的重要条件之一。
🕰️养成定时睡眠的好习惯
要养成定时睡眠的好习惯，晚上11点到凌晨三点是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期。
🧘睡前半小时放松
睡前半小时应该放松，不要看书或做比较激烈的体力运动。
🌬️保持良好通风环境
睡前要保持室内的良好通风环境，有利于孩子的睡眠质量。